La méditation est une pratique relaxante corps-esprit. Certaines personnes trouvent cela utile pour le sommeil et le stress. Certaines preuves suggèrent qu'il peut également aider à réduirepression artérielle.
Alors que les chercheurs doivent encore déterminercommentil le fait, une théorie est que la pratique peut affecter l'activité dans lesystème nerveux autonome,qui régule la tension artérielle.
La méditation semble calmer l'activité du système nerveux sympathique (connu pour rétrécir les vaisseaux sanguins en réponse au stress) et augmenter l'activité du système nerveux parasympathique (connu pour favoriser l'élargissem*nt des vaisseaux sanguins).
Cet article passera en revue l'utilisation de la méditation pour gérer votre tension artérielle afin de vous défendre contrecardiopathie,accident vasculaire cérébral,et maladie rénale chronique.Vous obtiendrez également un bref aperçu de la façon de pratiquer la méditation si vous souffrez d'hypertension artérielle.
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Quelle devrait être votre tension artérielle ?
Comment méditer si vous souffrez d'hypertension artérielle
Pratiquer la méditation pour abaisser votre tension artérielle revient à l'utiliser pour la gestion du sommeil et du stress.
La méditation est sans danger pour la plupart des gens, même si vous souffrez d'hypertension artérielle ou d'une autre condition médicamenteuse. Cela dit, c'est toujours une bonne idée de parler à votre fournisseur de la prise d'une nouvelle habitude de santé.
Si vous voulez méditer mais ne savez pas comment, voici un bref guide étape par étape de la méditation.
- Trouvez un endroit calme, confortable et relaxant.
- Fermez les yeux et prenez quelquesrespiration profonde. Laissez votreles muscles se détendent. Vous devrez peut-être desserrer délibérément vos muscles pour soulager la tension.
- Concentrez-vous sur votre respiration.
- Choisissez un mot, une phrase ou un son que vous pouvez répéter(un mantra) pour vous aider à rester présent pendant votre méditation. Alors que "OM" est souvent associé à la méditation, vous pouvez choisir ce que vous voulez.
- Pendant que vous méditez, votre esprit vagabonde. Vous pouvez parfois avoir des pensées ou des inquiétudes dans votre tête ou être distrait par quelque chose autour de vous. Au lieu d'essayer de s'occuper de ces choses,laissez-les simplement se produire.Il peut être utile d'essayer de les voir comme "vous submerger" ou simplement passer à côté de vous.
- Continuez à répéter votre mantra et concentrez-vous sur votre respiration. Vous pouvez continuer votre pratique aussi longtemps que vous le souhaitez. Au début, vous pourriez avoir du mal à rester concentré pendant plus de quelques minutes à la fois. Avec la pratique, vous constaterez peut-être que vous pouvez (et voulez) méditer plus longtemps.
Vous pourriez décider d'intégrer la méditation à votre routine quotidienne. Cela peut aussi être quelque chose que vous faites pour faire face pendant les périodes de stress. Si vous utilisez la méditation pour vous aider à contrôler votre tension artérielle, vous constaterez peut-être que le faire est toujours le plus efficace pour atteindre vos objectifs.
Comment pratiquer la pleine conscience
Recherche sur la méditation et la tension artérielle
La méditation transcendantale (un type de méditation qui consiste à répéter silencieusem*nt un mot, un son ou une phrase afin d'empêcher les pensées distrayantes d'entrer dans l'esprit) peut être efficace pour contrôler la tension artérielle, selon une analyse de 2008 de neuf essais cliniques.
Tension artérielle systoliqueest le nombre supérieur d'une lecture de tension artérielle etpression sanguine diastoliqueest le nombre inférieur.
Les enquêteurs ont conclu que la pratique de la méditation transcendantale peut avoir le potentiel de réduiretension artérielle systolique et diastoliqued'environ 4,7 et 3,2 mm Hg, respectivement.
Cependant, il convient de noter qu'une revue de recherche antérieure publiée en 2004 a évalué cinq essais cliniques et a constaté un manque d'études de bonne qualité pour soutenir l'utilisation de la méditation transcendantale pour la gestion de la pression artérielle.
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Résumé
Étant donné que les scientifiques n'ont pas encore prouvé que la méditation peut réduire considérablement votre tension artérielle, il est important de ne pas compter uniquement sur la méditation comme moyen de contrôler votre tension artérielle.
Pour obtenir et maintenir une tension artérielle normale, adoptez une alimentation équilibrée, limitez votre consommation de sodium et d'alcool, faites de l'exercice régulièrement, maintenez un poids santé et évitez de fumer.
Si vous souhaitez utiliser la méditation pour gérerhypertension artérielle, parlez à votre fournisseur de l'ajout de la pratique à votre traitement. Bien que la méditation puisse être utile, elle ne suffira probablement pas à elle seule à répondre à vos besoins. L'auto-traitement et le fait d'éviter ou de retarder les soins standard pour l'hypertension artérielle peuvent avoir de graves conséquences.
Questions fréquemment posées
Comment la méditation aide-t-elle à abaisser la tension artérielle ?
Les chercheurs ne savent pas exactement comment la méditation affecte la tension artérielle. Étant donné que la pratique a tendance à aider les gens à se sentir plus calmes, on pense que les changementsle système nerveuxqui favorisent la relaxation affectent également la tension artérielle.
Combien de temps faut-il méditer pour faire baisser la tension artérielle ?
Votre pratique de méditation peut être aussi longue ou aussi courte que vous le souhaitez. Si vous vous sentez calme après une courte méditation, vous bénéficiez de bienfaits relaxants. Si vous avez besoin de méditer plus longtemps, c'est bien aussi. Avec plus de pratique, vous constaterez peut-être que vous pouvez – et que vous voulez – méditer plus longtemps.
La respiration profonde fait-elle baisser la tension artérielle ?
Les exercices de respiration peuvent aider à faire baisser votre tension artérielle dans certains cas, comme si vous êtes anxieux ou stressé. Cependant, si vous souffrez d'une maladie qui provoque une hypertension artérielle, la respiration profonde et la méditation ne suffiront pas à contrôler vos niveaux.
L'anxiété affecte-t-elle les lectures de tension artérielle?
Se sentir anxieux peut faire monter votre tension artérielle, mais cela est généralement temporaire.
Un exemple courant est «l'hypertension de la blouse blanche», qui survient lorsqu'une personne est nerveuse à l'idée d'être au bureau de son fournisseur. Quand ils ont leurtension artérielle prise, la lecture peut être plus élevée que d'habitude parce qu'ils sont anxieux.
L'anxiété dans un contexte médical peut-elle provoquer une hypertension artérielle ?
9 Sources
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Lecture supplémentaire
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Institut national du cœur, des poumons et du sang. Votre guide pour réduire l'hypertension artérielle.
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ParCathy Wang
Cathy Wong est nutritionniste et experte en bien-être. Son travail est régulièrement présenté dans des médias tels que First For Women, Woman's World et Natural Health.
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